“做人要樂觀“，”壹切都會好的！” 港劇金句也說：做人，最重要就是開心。“樂觀”在今天似乎已被濫用。
既然樂觀人人想要，可為什麽悲觀的烏雲壹直飄在頭頂？樂觀是先天的嗎？還是後天可以學習的？
帶著這些疑問，小編閱讀了《活出最樂觀的自己》並整理了讀書筆記。這本書260頁，***21.5萬字，讀完以下內容精華分享大約需要8分鐘。
《活出最樂觀的自己》作者馬丁·塞利格曼是美國知名心理學家，積極心理學創建人。
1998年塞利格曼以最高票數當選美國心理協會主席，在就職致辭上，塞利格曼發出了令整個心理學界為之震動的倡議：“心理學自弗洛伊德以來始終關註的是人類病態陰郁的探究，心理學家們熱衷把-8提高到-2，而我的目標是把+2提升到+6。”
數年後的今天，人們仍將塞利格曼的致辭演講作為“積極心理學”的誕生標誌。
塞利格曼在新作《持續的幸福》中說：“我期待在2051年，全世界的成人中，有51%的人可以實現蓬勃人生，這就是積極心理學的“登月計劃”。”
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什麽是悲觀，什麽是樂觀？
妳要想在困難的處境中改變具有破壞性的想法，就先要了解悲觀和樂觀各自是什麽。
在遇到挫折或者暫時失敗時，妳是無助放棄還是鬥誌昂揚，關鍵在於妳的解釋風格（explanatory style）。
解釋風格就是壹種習慣性的思維方式：樂觀的解釋風格可以阻止習得性無助，而悲觀的解釋風格會散播習得性無助，妳的解釋風格決定了妳是樂觀還是悲觀。
在實驗中，研究人員把三組狗相繼放進箱子，接受輕微電擊。
之前被教會用鼻子控制電擊按鈕的狗進入箱子後，幾秒鐘之內就發現可以跳過矮閘逃避電擊；
未受過任何訓練的狗進入箱子後，也在幾秒中之內跳過了矮閘；
而之前另壹組經歷過無論怎麽做電擊都不會停的狗，進入箱子之後壹直都停留在有電擊的壹邊忍受電擊，什麽也沒做。
這種無論怎麽努力都於事無補的想法成為習慣之後，就會形成習慣性無助（Learned Helplessness）的放棄反應。
悲觀的核心是無助感，這種無助感讓妳覺得不論怎麽做都無法改變現狀。悲觀思維讓人相信壞事都是因為自己的錯，這件事會毀掉生活的方方面面，會持續很久。
反觀樂觀的人，在遇到同樣的厄運時，會認為現在失敗是暫時的，每個失敗都有它的原因，不把不是自己的錯誤也攬到自己身上。在面對惡劣環境時，樂觀的人把它看成是壹種挑戰，更努力地去克服它。
解釋風格有三個維度：永久性、普遍性和人格化。
普遍性和永久性是空間和時間的維度，它們控制著妳的行為，妳的無助感的持久性以及無助感涉及的層面。
人格化控制著妳如何看待自己，對自己的感覺。當不好的事情發生時，悲觀的人全都怪罪自己，樂觀的人會從環境或旁人身上分析原因。當好的事情發生時，悲觀的人歸功於環境或旁人，而樂觀的人會肯定自己。
積極心理學長期研究表明，不論是習得性悲觀，還是習得性樂觀，都是在童年期或青少年期養成的，而孩子的解釋風格會受到三種因素的影響：
● 孩子每天從父母身上學到各種事件的因果分析。如果父母是樂觀的，孩子也會是樂觀的。（例如“老爸老媽數學細胞少，妳也不是學數學的料”）
● 孩子聽到的批評方式也會影響他的解釋風格，如果這些批評是永久的、普遍的、內在的，那麽他對自己的看法就會轉向悲觀。（例如“真是笨到家了啊！妳是馬尾豆腐提不得呀！”）
● 孩子早期生活經驗中的巨大變故。如果這些事件好轉了，他會比較樂觀，如果這個變故是永久和普遍的，會在孩子心中留下悲觀的種子。
本節小結
每個生命降臨於世都是從無助開始，但人生還是有很大壹部分是可以人為選擇和控制的，例如選擇妳的思維模式。
悲觀和樂觀都是思維方式，都是我們可以了解並做主的。
習得性樂觀這種思維方式不論孩子或成人都可以通過學習獲得，而且小的時候學會了，終其壹生，都對無助具有免疫力，所以教孩子樂觀，與教孩子勤奮和誠實壹樣重要！
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樂觀的人生為什麽精彩？
1988年美國遊泳名將Matt Biondi參加漢城奧運會時各大報紙以預測Biondi可以拿多少塊金牌大作文章，他參加了7項比賽，而媒體的大肆渲染讓人們都覺得Biondi可以飽覽7塊金牌。
Biondi的第壹項比賽是200米自由泳，他得了第三名，讓人們失望。
第二項比賽是100米蝶泳，又以壹臂之差獲得銀牌。
記者在采訪時毫不留情開始抨擊Biondi，並對接下來的5項比賽大表懷疑。
而4個月前Biondi和隊友壹起做歸因風格實驗，他的分數就屬於樂觀的前25%，同時教練在訓練中也模擬挫折情境，例如Biondi的100米蝶泳遊了50.2秒，教練卻告訴他51.7秒，Biondi露出非常吃驚和失望的表情，因為他很少遊這麽慢。教練讓他休息幾分鐘後再遊，這壹次他遊得更快， 50.0秒！他的解釋風格是非常樂觀的。所以雖然前兩項比賽沒拿第壹，但教練對他拿金牌很有信心。
Biondi果真在後來的5項比賽中拿到了5塊金牌。
樂觀的解釋風格讓人在壓力之下表現得更好，更努力地去嘗試，使人們從挫折中快速恢復。
樂觀者可以發揮出已有的甚至是超出潛能的表現，而悲觀者的表現則在其潛能之下。
傳統的觀點壹直認為能力或才能是學業或事業成功的關鍵，但壹位作曲家就算是有莫紮特的天分和強烈的成功動機，如果他認為自己並不擅長作曲，他還是不會成功。他的悲觀想法會讓他很容易放棄。
精彩的人生需要堅持，壹種遇到挫折也不放棄的堅持，而樂觀的解釋風格是堅持的靈魂！
開始時能力、動機跟堅持壹樣重要，但時間壹久，被拒絕地越來越多時，堅持就變得比前兩項更重要了，而樂觀會造就妳的堅持。
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樂觀雖不是萬靈藥，但它可以保護妳不受抑郁的侵害，免疫系統功能會更好，身體更強健，它可以提升妳的潛能表現水平，它是壹個令人愉悅的精神狀態。
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如何習得樂觀？
第壹種是轉移註意力，第二種方式是去反駁悲觀的解釋。從長遠來看，反駁更有效。
就像無助感會被習得壹樣，通過不斷練習，樂觀也是可以學會的，並且壹旦學會了就會壹直伴隨妳。
方式壹：轉移註意力
1、開始悲觀亂想時，把註意力轉移到別的地方去。試試這個方法：拿起壹個小物件，仔細研究它幾秒鐘，把玩它，嘗壹嘗，聞壹聞，用手指彈它，聽聽它的聲音。
2、不好的事情發生時，安排壹個時間去想它。比如，壹個念頭翻來覆去時可以對自己說：停住，我不要現在想它，我要等到今晚六點再想。
3、當消極想法壹出現，立刻把它寫下來。消極想法利用反復思慮的特性提醒妳它們的存在，寫下來，它們就失去了縈繞在妳心目中的目的。沒有目的的東西是沒有威力的。
方式二：開創樂觀的ABCDE
A：Adversity 不好的事
B：Belief 妳對不好的事情的解釋。
C：Consequence 妳的感覺以及依照這些感覺所作出的行為。
D：Disputation 反駁
E：Energization 激發
以現在生活中常見的節食舉例，凱蒂已經節食兩星期了，今天下班後和同事出去喝壹杯，吃了薯條和炸雞。吃完以後，凱蒂認為自己破壞了節食計劃，前功盡棄。
凱蒂對自己說：“今晚妳的節食努力都報銷了，妳真是沒毅力。只要和朋友聚會就受不了誘惑胡吃海喝，他們也壹定認為妳是個壹事無成，不能堅持的人。哎，既然過去的節食都毀了，幹脆把冰箱中的冰淇淋蛋糕拿出來，痛快大吃壹頓算了。”
然後等凱蒂真把蛋糕吃個精光時，節食計劃真的前功盡棄了！
其實最開始吃了些炸雞薯條（Adversity 不好的事）和後來的大吃（Consequence後果）並沒有必然的聯系，真正把這兩件事聯系起來的是凱蒂對自己為什麽吃炸雞薯條的解釋（Belief 想法、解釋）— “真是沒毅力，壹事無成、不能堅持的人”—非常悲觀的解釋風格，凱蒂的結論也很悲觀“節食努力都報銷了”。事實上節食並沒有前功盡棄，但是永久性、普遍性及人格化的解釋使凱蒂放棄了。
而改變心理反應（Belief）最好的工具就是反駁（Disputation）。我們在遭受挫折時對自己說的話可能和不懷好意的人說的話壹樣毫無根據，我們的自我解釋常常是扭曲的，它們是過往不愉快的經驗，例如童年的沖突，嚴厲的長輩，苛刻的教練或者老師，同伴的妒忌等造成的不合理的思維習慣。
我們不要因為這些聲音來自我們自己，就認為它們壹定是對的。它們不過是想法、念頭而已。妳相信某個想法並不代表這個想法是真實的。
所以很重要就是退後壹步，讓妳與妳頭腦中悲觀的解釋保持距離。反駁最大的作用就是檢查自己的反射性想法是否正確。
還是回到節食的場景，如果凱蒂反駁自己的自動化解釋，這件事可以有完全不同的結局：
等壹下，我在酒吧沒有大吃大喝，吃了點炸雞薯條，但我沒吃晚餐，所以平均起來，我可能只超過了壹點點熱量而已（非災難性的暗示）。只有壹個晚上多吃壹點並不代表我意誌薄弱，想想看，我都堅持兩個星期了（證據），這證明我很堅強。此外，也沒人會計算我吃了多少熱量的食物，事實上，好幾個朋友看到我都說我瘦了。
最重要的是，即使我吃了我不應該吃的東西，我也不應該繼續破壞我的解釋計劃，這樣做是沒有意義的。最好的方式是不再去想這次犯的錯，繼續努力節食（激發）。
對壹件不好的事情的悲觀反應往往是過度反應，妳要以壹個偵探的姿態去搜尋證據證明了妳扭曲了事實，壹般妳都能很容易找到，因為真相就在妳身邊。
通常壹件事情的發生不會只有壹個原因，而是由多個原因引起的。既然有很多原因，為什麽偏要挑最永久、最普遍、最人格化，殺傷力最強的原因呢？
妳的任務是要打破這種殺傷力很強的習慣思維，訓練自己去找各種原因，把重點放在可以改變、特定的、非人格化的原因上。
此外，有些時候，妳的消極想法是對的，例如節食計劃中要避免高油高脂肪食物，但這種情況也可以使用“Decatastrophizing 非災難法”的暗示問問自己，會有多壞的影響？壹個晚上多吃了炸雞薯條就是前功盡棄了嗎？
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好消息！
習得性樂觀不像節食，很容易堅持下去。
壹旦妳發現自己心情不好，焦慮生氣時，聽聽妳對妳自己說了些什麽，在心裏走壹遍ABCDE，如果有時間寫下來最棒，反駁悲觀思維，把它踩扁，不讓它再露頭！
▼由此得到▼
悲觀反應是過度反應，雖然這種反應很普遍，但這並不表示它是可以接受或者生活必須是這個樣子。
如果妳知道有不同的解釋風格可以選擇，妳在挫折來臨時會準備得更好。
成功的生活需要大部分時間的樂觀和偶爾的悲觀。輕度的悲觀使我們在做事之前三思，不會做出愚蠢的決定；樂觀使我們的生活有夢想、有計劃、有未來！