每天堅持走多少步能起到健身效果？
中國營養學會《中國居民膳食指南》建議每天運動6000步，這個建議是在每天健康飲食的基礎上。每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動
因此每天6000步，是走路最健康的步數！我們的心臟壹天通過跳動要往外打10萬次血，血出去後還得回到心臟，誰在起作用？全身的640塊肌肉。只要肌肉運動，就會把血擠回心臟，我們的眼睛打開、閉上、再打開，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟；我們走路，每走壹步就相當於把腳上的血擠回心臟。
壹切有氧運動都能鍛煉能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—85%為宜。
運動心率的正常範圍計算公式如下（成年人）：
男子最高心率=205-年齡。女子最高心率=220-年齡。國際壹般用220-年齡所得值為最大心率。
對普通鍛煉者來說，最高心率的60%~85%是合適有效的運動心率範圍。
例如壹個20歲的女性，她的最適合的運動心率範圍即為
（220-20）x60%~85%=120~170
對於絕大多數身體健康的普通成年人來說，控制在140-150的運動心率範圍最佳。
當運動心率低於60%的最大心率時，鍛煉效果不明顯；當運動心率在65%-75%最大心率的範圍內時，各項指標均有明顯變化，說明各組織器官的功能得到改善，鍛煉效果最顯著；當運動心率超過85%時，機體容易疲勞並且不易恢復，運動損傷的幾率也大大增加。
因此，針對普通人來說，最高心率的60%~80%為最合適、有效的有氧運動心率範圍，所以運動時必須達到有效心率，並保持超過30分鐘，身體內的脂肪才會被動員起來，供給能量。那麽如何通過有氧運動來減肥？
對於心臟病患者運動要以適合自己的強度和速度進行。如果想通過有氧運動來減肥，那是另外壹個話題了。