為什麽我們想要高效的學習和工作，卻總是拖到最後壹刻？下面就來說說拖延癥怎麽辦。
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首先試著接受妳有拖延癥。可以說大部分人都會有拖延癥。其實拖延癥最常見於追求完美，做事認真負責的人。正是因為“不做就壹定要做到最好”，才會導致拖延，不敢開始，而往往在最後壹刻才完成任務。同時也說明拖延者其實很聰明。如果開始了，可能會有變化，浪費時間，所以還是眉毛壹把火的時候馬上做比較好。當然，這樣完成的任務質量未必好多少，而且中間過程相當痛苦，玩不好，以為任務沒完成。
2
我經常問自己:“我在做的事情是目前最重要的嗎？”這是“必死”創始人紮克伯格的經歷。他很忙，但從不拖延。他每年都能完成很多看似不可能的任務和計劃，靠的就是這簡單的壹句話。
三
固定時間，養成習慣:比如每天晚上7-9點，雷坐在辦公桌前壹動不動，不玩手機，不玩遊戲，有點無聊。所以，妳得做點什麽，對吧？妳為什麽不試著開始工作或學習呢？妳會發現，提前完成很多任務就能給自己驚喜，而且做得越輕松，就越自信，心理負擔也就消失了。記得及時獎勵自己。
四
學會分清輕重緩急，把自己想做的事情按優先順序排好。
分類:生活中必然會出現壹些意想不到的緊急問題。贏家花時間做最重要的事情，而不是最緊急的事情。把所有的工作分成四類:緊急程度並重，強調但不緊急，緊急但不重，不急也不重，依次完成。
分解:把大任務分成小任務。
五
排除幹擾。關掉微信、QQ、音樂、電視...隔離壹切會影響妳工作效率的東西，全心全意做壹件事。
六
互相監督。找幾個朋友克服這個壞習慣，比自己壹個人打要容易得多。
七
設定更具體的目標。妳不妨把任務分成可控的小目標。當妳的家看起來像壹個垃圾站的時候，壹下子把它弄得壹塵不染可能不太現實，但是花十五分鐘把書桌打掃幹凈並不是太難。
八
不要給自己太長時間。心理學家福瓦爾發現，花兩年時間完成論文的研究生，總能給自己留點時間放松休息。那些花三年甚至更長時間寫論文的人，幾乎每壹分鐘都在收集信息和寫作。所以有時候工作時間拖得越久，工作效率就越低。
九
不要美化壓力。不要相信“壓力下總有勇者”這樣的錯誤說法。妳可以制定壹個時間表，設定短、中、長期目標，避免把壹切都拖到最後壹刻。
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尋求專業幫助。如果拖延癥嚴重到影響妳的未來，妳還不如去看心理醫生。認知行為療法可能有效。
如果妳也是壹個嚴重的拖延者，壹定要試試上面的方法！采取行動徹底克服拖延癥可能有點困難，但絕對可以適當緩解或改善拖延癥~