肩背練習的方法有哪些？
(1)上下聳聳肩。雙腳分開站立，大約與肩同寬。腳盡量擡高，讓頭卡在兩肩之間。停頓之後，妳的肩膀突然垂了下來。做8~10次。
(2)背臂提升動作。雙臂在背後交叉，然後用力擡起，就像把頭頂根推到肩胛骨上壹樣。兩三秒後，手臂突然垂下，再做壹次。
(3)叉手前移。屈肘，十指交叉放在胸前，雙手快速向前伸展，頭部快速向前拱起，使頭部夾在伸直的雙臂之間。做510次。
(4)叉手轉肩。手指交叉放在胸前，掌心向下，盡可能轉動肩膀。壹定要把頭轉回來，註意初始姿勢。旋轉範圍至少應為90度，左右交替。做510次。
(5)前後肩的彎曲運動。首先，盡可能向後彎曲肩膀，就像妳的肩胛骨互相接觸壹樣。然後向前彎曲妳的肩膀，好像它們將靠近妳的胸部，並保持妳的手在壹起。做510次。
(6)肩部前後運動。肘部彎曲成直角，肩部旋轉，首先從前到後，然後從後到前，旋轉任意次數。
很多人在生活中都經歷過肩痛，我們很容易把肩痛歸結為肩周炎。
肩袖是四條肌腱的總稱，它以袖狀纏繞在肱骨頭上。它的主要功能是幫助肩關節的運動和穩定。急性肩袖損傷常見於擡重物、跌倒時支撐肩部、外力牽拉肩部。如果公交站臺在手持拉桿上，突然遇到急剎車，可能會造成肩袖損傷。另外，長臂過度用力也會造成肩袖慢性勞損。
肩袖損傷主要表現為肩部外展和擡起的疼痛，如對患者而言“爬墻”；功能鍛煉，或者人為強行拉扯，都會導致肩袖撕裂加重。所以不同的疾病要相應治療。