1，加強鍛煉
為了改善便秘，老年人應該多運動。有些人覺得自己身體在老化，年紀大了關節負擔更重，就不應該運動，也可能沒有什麽運動，卻不知道這種行為是不可取的，會使體質下降，不利於腸胃蠕動的改善。胃腸蠕動緩慢，代謝廢物排泄困難。所以要多運動，循序漸進，逐漸加大強度，選擇適合自己的運動，排便會順暢很多。
2.正確的飲食調整
潤腸通便更有效的方法是飲食調節。很多種類的食物本身就有促進糞便排泄的功能，包括蜂蜜、紅薯、大白菜等。，可以補充裏面豐富的營養，促進腸道蠕動，使代謝廢物順利排出體外，腸道得到放松。如果持續的飲食不適當，精細食物的總攝入，膳食纖維的提供過少，加上平時愛吃辣導致身體上火，都可能加重便秘。
3、補充足夠的水
水可以滿足需求，科學飲水可以潤滑腸道，增加糞便的水分含量，也可以促進糞便排泄。有些人排便困難很大，因為大便太幹，獲得的水量少，經常在明顯口渴的時候喝水。這種行為不可取，不利於便秘的改善，還可能使某些指標不穩定，機體產生的代謝廢物無法排出。因此，科學地喝水應該促進身體健康。
4、固定的排便時間
便秘只有養成規律的排便習慣才會得到改善。建議每天固定時間上廁所。這樣身體才能適應。久而久之就會建立起正常的條件反射，然後到了固定的時間，就會有排便的感覺。長此以往，便秘自然就解決了。如果排便不規律，即使有時想排便，也不及時如廁，條件反射不能建立，便秘就會持續。
5.治療引起便秘的疾病。
有緩解便秘的技巧，比如治療疾病，在對癥用藥的情況下，便秘也會有所改善。部分老年人便秘與疾病有關。在腸道疾病的影響下，除了消化能力下降，有時還會腹瀉，便秘也可能受到困擾。要根據具體的疾病類型進行治療，合理用藥，積極維護，雙調解決便秘。#醫聯媒體超級集團# #微風項目#