首先，改變飲食習慣
飲食是高血壓的重要因素，而隨著生活水平的提高，年輕人的飲食往往不規律，更強調口味導向，西化飲食，這些都是導致高血壓的危險因素。我們建議:①低鈉飲食:每日鈉鹽含量小於6g，最好小於3g；2少吃高脂肪、高膽固醇、過甜等飲食:如皮、脂肪、動物內臟、脂肪、油炸食品、巧克力、奶油等。③增加新鮮蔬菜和水果的攝入；(4)適當增加高蛋白、高鉀的食物，如瘦肉、蛋清、禽肉、蛋清等；⑤飲食規律，避免暴飲暴食。
第二，作息要規律，保持良好的心態。
現代社會生活節奏快，年輕人工作生活壓力大，習慣熬夜，情緒波動大，但這些都是高血壓的危險因素。我們建議大家:①作息規律，保證充足的睡眠，中午午休，甚至十分鐘；2保持良好的心態:即使苦中作樂，也要避免焦慮、過度擔心、暴怒、激動等。
第三，不吸煙，限制飲酒。
關於煙草和酒精，我們已經說過很多次了。煙草含有多種有害物質，會明顯增加高血壓等疾病的發生，而過量飲酒同樣有害。我們必須戒煙。我們不建議喝酒。比如飲酒要適量，男性每天飲酒量不超過25g，女性不超過15g。最好喝紅酒。
第四，堅持適當運動，註意控制體重。
適當的運動有利於降低血壓。我們最好每天堅持半小時以上的有氧運動，避免久坐。同時，超重肥胖者(包括腹型肥胖)也必須積極控制體重，肥胖者高血壓發病率明顯增加。
五、註意監測血壓和體檢。
對於有危險因素的人來說，無論日常工作有多忙，都不應該忽視身體健康。每年體檢，監測血壓，早發現，早幹預，是關鍵。