1.銀行兌換：在國內，大部分銀行都提供外匯兌換服務，如中國銀行、工商銀行、建設銀行等。妳可以直接在銀行網點或者通過網上銀行、手機銀行進行兌換。銀行兌換的匯率通常比較穩定，但可能會收取壹定的手續費。
2.貨幣兌換機構：在壹些大城市，如北京、上海、廣州等地，有許多貨幣兌換機構提供外匯兌換服務。這些機構的匯率可能會比銀行稍高或稍低，但兌換的靈活性通常較高，手續費可能也會較低。
3.線上平臺：壹些線上平臺，如支付寶、微信等，也提供外匯兌換服務。這些平臺的匯率可能會隨著市場波動而變化，但操作方便，可以在線實時查詢匯率並進行兌換。
4.國際信用卡或銀行卡：如果妳在海外購物或者在線購物，可以使用支持外幣支付的國際信用卡或銀行卡進行支付，這樣可以直接以日元結算，避免匯率損失。
需要註意的是，兌換外幣需要遵守國家的外匯管理政策，個人每年有等值5萬美元的外匯兌換額度。如果妳需要兌換的金額較大，可能需要提前到銀行進行預約。
在國內，日元現金的兌換通常需要通過銀行或者貨幣兌換機構進行。妳可以攜帶身份證件和相關資料到上述機構進行兌換。在兌換前，最好先查詢壹下當天的日元匯率，以便獲得最優惠的兌換價格。