先介紹三招幫妳戒掉壞習慣:隔離誘惑源。吸煙者，在家和辦公室徹底杜絕香煙。愛吃垃圾食品的人應該杜絕客廳茶幾上的任何垃圾食品。愛刷微博的，寫工作報告的時候拔掉網線。購物者，他們去購物時，不帶信用卡，只帶壹點零錢。這些都是隔離誘惑源頭的方法。在那個特別的時刻，我上癮了。如果我找不到毒品，我就通過。我平時不抽煙，但是寫東西的時候，有時候寫不出來。我會抽兩支煙來尋找靈感。有壹天在微博裏看到兩個冒煙的肺，很震撼。我決定戒了，就把家裏僅有的兩盒煙扔進了垃圾桶。有壹段時間寫作的時候不需要抽煙，因為我想抽煙，但是我沒有。熬過這壹關，妳會沒事的。我很久沒抽煙了，所以我不想抽。最近在糾結刷微博，決定每周三下班把筆記本電腦放在公司。不怎麽用手機上網，筆記本電腦也不在身邊，刷微博的時間要適當減少。
循序漸進，轉移註意力。這招不錯。如果妳不能壹下子戒掉壹個壞習慣，妳可以減少壹點。每天抽壹兩支煙，減少看電視的時間，循序漸進。當壞習慣入侵時，用新習慣代替它來轉移註意力。比如去鍛煉身體，看更有營養的電視節目，而不是垃圾電視劇。
接受並審視妳的欲望。有人會質疑，第壹招隔離誘惑源，現在會不會被拒絕，過於急切和壓抑，再遇到誘惑時，會變本加厲。這的確是可能的，尤其是“道德許可”法則:唉，這幾天我控制得不錯，今天可以犒勞壹下自己，放縱壹下自己了。在這裏，打破壞習慣的第三個訣竅是接受並審視妳的欲望。當心裏有欲望的時候，不是抗拒，而是接受。妳越是抗拒和壓抑，妳的欲望就會越強烈。反之，承認它，接受它，審視它，就會更容易馴服。面對妳的欲望，控制妳的沖動，但不要付諸行動。記住妳真正重要的目標。
接下來說說如何建立良好的新習慣。
壹次養成壹個習慣。我想壹周鍛煉三次，壹周讀壹本書，學壹門樂器。看來我的英語應該提高了。我們無法將新年目標付諸實施。很多時候，是因為目標太多了，人們期望同時在生活的各個方面做出改善。但是如前所述，我們從同壹個賬戶中提取意誌力用於各種任務。目標太多，同時作戰，體力和意誌耗盡，往往會壹事無成。對於年度計劃，有三個主要目標就夠了。每天的工作，先把事情按輕重緩急排好，然後把“3”之後的事情都劃掉，壹件事壹件事，妳完全可以處理，兩件事壹件事，妳就捉襟見肘了。慢慢來，人生終將走到盡頭，所以沒必要著急。妳不能只顧往前走，對路過的風景和美女視而不見。那種生活會失去興趣。
加入誌同道合的“團體”。意誌力具有很強的傳染性。如果妳和壹群不知疲倦的馬拉松運動員壹起跑步，他們會激發妳的潛力。提前投降妳肯定不好意思。芝加哥警察局進行了壹項調查:半數受訪者第壹次嫖娼時並不是單獨行動。他們通常和朋友或親戚壹起去。就像肥胖、吸煙等社會流行病壹樣，妳社交網絡中的觀點和行為會像傳染病壹樣傳播(寫到這裏，我得回憶壹下我剛去的時候誰他媽帶我去的，太糟糕了！呵呵呵)。所以，建立新習慣的壹個非常好的方法就是找壹個新的“群體”加入。這個“團體”可能是壹個支持團體，壹個當地俱樂部，壹個在線社區，甚至是壹本支持妳實現目標的雜誌。所以我壹直主張大家慎重選擇微博去關註，壹定要關註那些能給妳帶來正能量的微博。那些靠近朱者赤和墨西哥的人是黑人。妳的生活很大程度上取決於妳和誰在壹起。環境太重要了，以至於我不想練吉他的時候，每天聽到樓下的小朋友吹薩克斯跑調，我都要重新開始調音。和與妳有共同承諾和目標的人在壹起會讓妳覺得妳的目標是社會規範。最近，我的幾個朋友在微博上發起了壹個“早起群”，許多人都加入了進來。大家都討厭早上起床，鼓勵妳建立早起的習慣。這種團體真的很棒。當慣性襲來時，它會把妳喚醒。壹段時間後，早起的習慣就形成了。
用妳的想象力來激勵自己。在考慮如何做出選擇時，我們往往會想象自己是別人評價的對象。研究發現，這為人們的自制力提供了強大的精神支撐。那些期望在實現目標(如戒煙或跑馬拉松)後非常自豪的人更有可能堅持下去並取得成功。美國東北大學的心理學家大衛·德斯達諾(David Desdano)認為，與討論我應該為了未來的利益而放棄現在的舒適這壹理論相比，驕傲和羞恥等社會情緒能更迅速、更直接地影響我的選擇。所以，當妳想做壹件事的時候，妳可以充分發揮妳的想象力，想想妳堅持下來之後跟別人說是多麽的狂妄和牛逼。我曾經堅持遊泳三年，每周兩次，每次遊2000米。我能堅持那麽久，和人說話時的自豪感給了我很大的動力。
哇，文章好長。如果妳能壹直讀到這裏，妳得說妳今天賺到錢了。