提高100米短跑成績的幾個重要因素與短跑成績有關的因素有很多:步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力、肌肉和關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平。其中，三個因素與提高短跑成績關系最大。(1)合理正確的技術動作運動員能否掌握合理正確的技術動作，是未來達到高水平的基本條件。因為短跑是周期性的運動，整個過程中妳要反復跑幾十步。壹個小錯誤，重復，就成了大問題。如果每壹步的步幅能拉長5厘米，那麽50步就能拿下2.5米的優勢。因此，應該努力改進這項技術。技術動作的規範性和合理性主要在於，跑步的動作結構要更符合運動生物力學原理，使跑步技術更好地體現經濟性和高效性。在跑的技術形態上具體表現為:動作平衡、重心波動小；上下肢動作協調，上肢主動有力地擺動手臂，下肢推擺壹起推動推；向前直跑，全程節奏感好。總之，運動員掌握合理正確的技術要領，我們在訓練中就會事半功倍。(2)專項力量，能力和力量是基礎。幾乎所有的競技運動都離不開基礎力量的訓練。在短跑的力量訓練中，教師要把壹次性力量訓練(爆發力)和多次力量訓練(專項力量能力)有機結合起來。以前我們在力量訓練上用的手段比較多，壹般是重量大，重量次數少的絕對力量訓練。這種方法有利於爆發力的發展。但在短跑中，更應該註重專項力量和能力的發展。因為壹般力量訓練，重量次數不會超過10次。根據項目特點(短跑是周期性運動)，如果跑100米，至少需要45到48步(男子)，200米就更多了。所以我們在短跑訓練的過程中更需要的是力量持續作用於肌肉的能力，也就是專項力量的能力。具體的訓練方法和手段可以采用:彈性擺腿、負重高擡腿、100 ~ 200米段跨步跳等等。(3)速度能力速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點普遍認為速度訓練是核心。但我覺得速度能力才是需要從頭到尾把握的核心。所謂速度能力，就是保持速度的能力，不同於通常的速度耐力。就訓練手段而言，速度能力是指100 ~ 200米段以最大強度或接近最大強度跑；特點是重復次數少，間歇時間長，強度大。速度耐力是指略低強度(80% ~ 90%)的250 ~ 500米段跑；特點是重復次數多，要求跑平均強度，間隔時間相對較短。有些運動員的後程能力不好，結果他們的專項成績不會很好，分析的結果是運動員的步頻能力不好。但其實很有可能是運動員50米以內的短距離節奏好，強度高。然後，運動員的絕對步頻要不錯；只是相對步速頻率不好，說明他維持速度的能力不夠好。如果運動員通過有針對性的系統訓練提高速度能力，在前半程仍能保持原有的步頻和速度；那麽他的專項成績和整個步速頻率指數肯定會相應上去。遊戲中註意2點:1快速啟動，按槍跑。到達終點不要減速，沖出去10米才停下來。跑步時腳趾硬，腳跟不能著地。壹開始就要全力加速，註意呼吸。100是短跑，本身就是無氧運動。最好是壹口氣跑完4200米，200米。特點是半彎半直，距離不會太短。所以200的重點是:1，起步速度要快。如果身體素質不是很好，不能堅持全速，建議在彎道的時候壹開始就沖。當妳沖到彎道大約壹半的時候，就按照之前的慣性保持壹定的頻率，有意識的保持力量。到了直道準備再出拳。這個很重要，是體能訓練老師專業的指出來的，很多人覺得短跑沒技術，其實不是。2.加快步伐頻率。沒有辦法知道自己的腿有多長，唯壹的辦法就是加快步伐。身體要前傾，基本上只保持腳掌著地，足弓和腳跟壹般沒有時間著地。這樣會更快。平時訓練，要麽練頻率，要麽練鞋底的力量。3.過彎時身體靠內彎，內圈擺臂幅度較小，外圈擺臂幅度較大。這種效果其實和向前直傾是壹樣的，增加了慣性和速度。
上一篇:做714現金貸會判刑嗎下一篇:夫妻倆準備貸款買房。妻子婚前是否有逾期不良記錄？