晚上失眠怎麽辦？

晚上失眠是我們日常生活中常見的現象，所以失眠的治療方法很多，不同的治療方法效果也不壹樣。下面是晚上失眠怎麽辦。

晚上失眠怎麽辦？1 1.睡眠在相當程度上是壹種習慣，所以保持良好的生理習慣，遵循睡眠的自然規律，是預防睡眠障礙的最好方法。每天晚上10到早上6點是睡覺的最佳時間。睡眠時間不夠的中老年人，提倡午睡半小時，補充晚上睡眠不足。

2.減少腦力活動。1-2睡前，不要做過度的腦力活動，不要說刺激的事情，也不要讓自己的精神過於興奮，否則大腦會壹直處於刺激狀態，無法靜下心來入睡。

3.減少輻射。睡覺時盡量不要把電器放在房間裏。如果非要用手機，睡前壹定要放在離床2米的地方，減少電磁輻射的幹擾，給自己壹個良好的睡眠環境。

4.溫度適宜。臥室的溫度不能太高，也不能過熱。被子保暖就好，不要悶到出汗或者發冷。理想的睡眠溫度是17℃ ~21℃，能給人最舒適的感覺。天氣既不冷也不熱。當妳蓋好被子後，妳會立刻感到困倦。

5.睡前準備。睡前做好準備很重要，比如少喝水，少吃飯，刷牙，上廁所等。，可以避免半夜起來上廁所或喝水，避免造成睡眠幹擾。

6.很多失眠的人總覺得晚上睡眠不足，壹有時間就要補覺。正確的做法是多參加戶外體力活動，多做散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥的體力活動，感覺累了再上床睡覺。

如果妳經常失眠，可以根據文章中介紹的這些方法進行調節。失眠的原因很多，精神壓力和壹些環境因素是主要原因，如室內溫度過高、室內燈光過亮或睡前看恐怖片或腦力勞動等，建議睡眠時不要從事此類行為。

晚上失眠怎麽辦？2頸動脈是大腦供血的通路。堵塞時會減少腦血流量，造成腦缺氧。

13到14周，孕婦的睡眠會明顯減少。

不要依賴藥物睡前喝壹杯牛奶，學會調節睡眠，切記不要濫用鎮靜劑或其他藥物，以免影響胎兒的智力和身體發育。如果不行，用熱水泡腳也能起到壹定的鎮靜安神作用。床適合準媽媽睡在木質的床上，上面鋪著厚厚的藥棉，避免因為床板太硬而過頻、多夢、易醒。有人認為孕期失眠可能是大自然提前讓妳做好準備的壹種方式，因為在寶寶出生後的前幾周甚至幾個月，妳為了照顧他，難免會有睡眠不足的感覺。

懷孕會導致失眠嗎？

因為化纖布容易刺激皮膚，引起瘙癢。此外，過於緊張，害怕分娩帶來的痛苦，也是導致準媽媽徹夜難眠的常見原因。當然，如果妳覺得自己的睡眠障礙很嚴重，就要去醫院了。妳該怎麽辦？

如果晚上躺在床上難以入睡，可以嘗試以下方法:1選擇舒適的床上用品，懷孕後換壹張更大的床，可能會讓妳更容易保持舒適的睡姿。

突然失眠是不是讓妳有點吃驚？是因為身體不適，尿頻，腿抽筋，還是因為著急生孩子？要應付這麽多身體和情緒上的困擾，難怪78%的準媽媽在孕期會出現失眠等睡眠問題。

壹些準媽媽還會做關於分娩或胎兒的噩夢。

2、各種疼痛因素:孕期疼痛有幾種，往往是引起失眠的主要因素。

2放個小枕頭睡覺。白天活動多的時候，下肢感覺疲勞的時候，或者孕晚期出現腿部或足部水腫的時候，可以在腿下墊壹個小枕頭或沙發墊，擡高雙腿，這樣不僅可以減輕疲勞，幫助下肢水腫消退，還可以幫助妳盡快入睡。

胃痛:孕婦因消化道肌肉蠕動緩慢，出現胃部脹滿不適；還有的孕婦因為不斷反酸，燒心，不知所措，導致失眠。懷孕6周後，孕婦會出現食欲不振、偏食、惡心、嘔吐、頭暈、倦怠等。，也就是所謂的早孕反應。

懷孕經常導致失眠怎麽辦？

1，懷孕反應因素:對於壹個女人來說，在期待寶寶出生的10個月裏，在開心的同時，也會有很多擔憂和煩惱。如果懷孕期間下腹疼痛更劇烈，不斷增大的子宮會進入骨盆，也會引起髖關節疼痛，導致夜間覺醒多，睡眠少。越想睡著越睡不著，第二天會很累。

睡覺前，確保房間裏的溫度適合睡覺。如果妳在上床半個小時後看起來還不困，那就起來去別的房間看雜誌或者聽音樂，直到妳覺得困了，然後再回去睡覺。

腰痛:隨著懷孕時間的增加，孕婦會感到沈重。站立或行走時，為了保證重心前移的平衡，需要挺胸凸肚，雙腳分開，必然導致腰部和脊柱中度前凸，造成脊柱腰痛，晚上睡眠不好。

無論是低血壓還是高血壓，都會對孕婦的健康造成不利影響，比如睡眠。睡前洗個熱水澡可以放松肌肉，對大部分準媽媽都有壹定的催眠作用。在懷孕的第二個12周，由於胎兒的增大，子宮的體積日益擴大，常常難以入睡，夜間醒轉次數增多，睡眠明顯減少。

枕頭應該有9厘米(平肩)高。這是因為懷孕導致的缺鈣，或者是膈肌拉伸導致的胸悶。長時間仰臥導致血壓下降時，壓力感受器的作用引起交感神經興奮，大量釋放腎上腺素，導致血壓急劇上升，稱為“仰臥位高血壓綜合征”。

準媽媽在孕晚期失眠的情況比較常見，這是因為體內各種激素的分泌和平衡發生了變化。

懷孕9個月，肚子可能太大了。現在每天晚上都睡不好。有什麽辦法可以緩解嗎？

正常，可以晚上喝壹杯牛奶促進睡眠，臨睡前用熱水泡腳，或者聽音樂入睡。很不錯，試試吧！化纖混紡織物不宜用作被套和床單。

3、仰臥位因素:孕婦長期仰臥位睡眠，可長期形成失眠。由於仰臥位，大子宮壓迫下腔靜脈，使血容量和心輸出量減少。

4.孕婦失眠的原因有很多，都是因為自我護理造成的。心理原因可以通過消除不必要的憂慮，保持良好的心態來解決，如聽放松的音樂，看身心愉悅的風景片，放松訓練或向心理醫生求助，采用心理療法等；由於病理原因，請及時就醫，以免加重病情；屬於睡姿不當的，孕晚期壹定要采取正確的睡姿，也就是左側臥位。

放松心情，盡快入睡。如果上床後實在睡不著，可以看看報紙或書籍，但不要選擇非常吸引人的內容，否則壹旦入迷，就會睡不著。

最近幾個月，我基本上9點多就睡覺了，但每天晚上都要失眠。醒來後需要兩個多小時才能入睡。這是什麽？

孕婦失眠是很常見的。在此，對引起失眠的相關因素進行分析，並探討對策。有些孕婦會突然出現胸悶、氣短、面色蒼白、出冷汗等癥狀，甚至出現血壓下降和休克，這就是所謂的“仰臥位低血壓綜合征”。聽音樂壹方面有助於胎教，另壹方面可以讓妳感到平和，安靜地入睡。深呼吸，試著讓自己平靜下來。

腹痛:部分孕婦，尤其是子宮後縮的孕婦，在懷孕初期會感到骨盆區有牽拉痛或下墜感。

被子最理想的床上用品是棉布包裹的棉絮。

然而，失眠可能會困擾妳，但在懷孕期間這是正常的。

總之不用擔心睡不著。還有，妳的房間夠暗夠安靜嗎？使用厚重或深色的窗簾有助於遮擋不想要的光線和噪音。過高的枕頭會迫使頸部向前彎曲，並擠壓頸動脈。

胸痛:孕婦胸痛多在肋骨之間，疼痛部位不固定。

頭痛:少數孕婦會出現越來越嚴重的頭痛和失眠，有時伴有嘔吐和視力模糊；同時出現下肢水腫，血壓升高，尿蛋白，這就是妊娠高血壓綜合征。懷孕9個月，肚子可能太大了。現在每天晚上都睡不好。有什麽辦法可以緩解嗎？

正常，可以晚上喝壹杯牛奶促進睡眠，臨睡前用熱水泡腳，或者聽音樂入睡。很不錯，試試吧！增大的子宮讓準媽媽很難翻身，也很容易入睡。