精神壓力大的影響
精神壓力大的影響，每個人都有壹定的壓力，壹個人經常有著壓力不去釋放，壹直堆積著對這個人來說都是不好的影響，所以需要適當的釋放壓力。那麽壹起來看看精神壓力大的影響
精神壓力大的影響1不管是學生黨還是工作黨，不管是男女老少，或多或少都會面臨著各種精神壓力，大多數人都可以通過不同消遣排解出來，也有相當壹部分人無法自我排解，長期積壓在心，長此以往積郁成疾，作用在身體上也會影響我們的健康。
精神壓力大的征兆
1.情緒消沈
主要表現為顯著而持久的情感低落，抑郁悲觀。輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退，重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜輕的節律變化，壹旦得不到有效排解，很容易做出自殘輕生行為。
2.大量脫發
掉發本身是正常的生理代謝，在正常情況下每天會掉二十至壹百根頭發。當人在壓力情況下頭發會停止生長，然後八周之後妳會發現頭發掉落的數量要比平常多出很多，嚴重者甚至會出現頭皮裸露的情況，此時可用米諾地爾刺激毛囊促進生發。
3.持續頭痛
壓力會導致頭皮、面部、頸部的肌肉緊縮，使太陽穴兩側有擠壓感的不適癥狀，就好像在腦袋上勒上了壹根很緊的粗橡皮筋壹樣。
4牙齦出血
如果妳突然發現自己患上了牙齦炎，刷牙的時候牙齦疼痛、出血的話，那麽就要註意是不是近期壓力過大的原因所引起的。
5.難以入睡
這是壹種行為壓力反應，先是失眠，怎麽睡都睡不著，腦子不斷在想事情，似乎在思考著什麽東西，遲遲都不肯入睡，後是什麽東西都不想吃，產生厭食的行為。
如何調節精神壓力
1. 對癥處理
尤其是心理壓力大的時候要仔細分析原因，也應該學會積極地轉移註意力，不能對心理壓力的事情過分關註，可以做自己感興趣的事情或者自己喜歡的事情，比如逛街、看電影、吃美食、和好朋友聚會等，這些方法都能有效地緩解心理壓力的問題。
2. 積極溝通
尤其是要學會與家人、朋友、同學、同事等好好的溝通，將自己心理壓力大的事情傾訴給自己的好朋友，跟自己的家人聊私人的話題，才能將心裏壓抑的東西發泄出去，千萬不能壓抑在心底裏，越是壓抑，越是嚴重，最後有壹天突然崩潰。
3. 適當運動
規律的生活、早睡早起、勞逸結合對排解精神壓力有不錯的效果，尤其是目前的生活壓力比較大、節奏比較快，不能過分地讓自己陷入緊張、焦慮當中，應該休息壹段時間，可以做瑜伽、跑步以及打羽毛球、乒乓球等，這些有氧運動可以有效的緩解心理壓力的問題。
精神壓力大的影響2壓力是短暫的，情境式的，積極的能量促進行為，但是如果長時間處在急性壓力中，會對健康和幸福產生非常負面的影響。
我們都曾經經歷過壓力。有時壓力也可能是壹股積極的力量，促進妳在工作中表現得更好。但如果在很長壹段時間內持續經歷壓力，狀況就會變得很糟糕，除非妳采取行動。
01.自然反應
妳有過第壹次約會時手心壹直出汗嗎，或者在看恐怖電影時心臟狂跳？這就表明妳的身體和心理同時感受到了壓力。
這種自動反應從我們祖先的身上開始，保護他們免受捕食者和其他威脅的侵害。 面對危險，人類的身體就會開始運轉，體內的荷爾蒙泛濫，提高您的心率、血壓、增強能量以準備好應對壓力來源。
久而久之，這些身體反應就會對妳健康狀況產生嚴重的影響，如發展為高血壓、心臟病等。
02.急性壓力
即使是短暫的、突然的、輕微的壓力也會產生影響。 例如，在妳必須做演講之前，妳可能會胃痛。
多種研究表明：這些突發的情緒壓力-特別是憤怒-會觸發心臟病發作、心律失常
甚至猝死。雖然這主要發生在已患有心臟病的人身上，但有些人直到急性壓力導致心臟病發作或更糟的情況時，才會知道他們有心臟問題。
03.慢性壓力
如果妳的生活中有持續的壓力影響，就更加危險了。壓力持續的時間越長，對妳的大腦和身體的負面影響就越大。比如，工作時面對高要求和低決策自由度，與冠心病風險增加有關。其他形式的慢性壓力，如社會支持水平低，也與心血管風險增加有關。
壓力會使現有問題變得更糟。在壹項研究中，大約有壹半的參與者在學習了停止制造壓力或不斷回顧創傷經歷的習慣後，發現慢性頭痛有所改善。
慢性壓力也可能導致疾病，致病的原因壹個是如上壹段所說，妳的'身體發生了變化，另壹個是人們會用不當的方式來應對壓力，比如暴飲暴食、吸煙和其他不良習慣。
壹旦妳生病了，壓力也會使妳更難康復。 例如，對過去研究的壹項分析表明，具有所謂“D 型”性格的心臟病患者——以慢性痛苦為特征——面臨更高的患病風險。
04.妳能做什麽
降低壓力水平可以長期保護妳的健康。
在壹項研究中，研究人員核查了“積極影響”——幸福、快樂、滿足和熱情等感覺——與十多年來冠心病的發展之間的關聯。壹個人受到的“積極影響”越高，他們的心臟病發病率越低。
減輕壓力的策略包括：
● 確定造成壓力的原因。 追蹤妳的精神狀態。 如果妳感到有壓力，請寫下原因、想法和心情。 壹旦知道具體的困擾是什麽困擾，妳就可以制定壹個解決計劃。以後就能為自己和他人設定更合理的期望，並知道如何尋求幫助。
● 建立牢固的關系。 人際關系可能是壓力的來源。 研究發現，例如，與配偶的消極、敵對反應會導致壓力敏感荷爾蒙的快速變化。但人際關系也可以作為壓力緩沖。 與家人或密友聯系，讓他們知道妳遇到了困難，他們就可能會提供實用的幫助和支持、有用的想法或壹個全新的解決問題的視角。
● 緩沖反應。 在妳做出反應之前，花時間數到 10 對自己進行調整，然後重新考慮是否要發脾氣。 步行或其他體育活動也可以幫助妳放松身心。 此外，運動會增加內啡肽
的產生，內啡肽是您身體的天然情緒助推器。 即使只是壹小步，也可以在減輕壓力水平方面產生很大的不同。
● 多多休息。 根據調查，超過 40% 的成年人因壓力而徹夜難眠。 為了確保獲得建議的七八個小時的睡眠時間，可以嘗試減少咖啡因
的攝入量，將電視或電腦等幹擾物從臥室中移開，並在每晚的同壹時間上床睡覺。 研究表明，瑜伽和放松練習等活動不僅有助於減輕壓力，還有助於增強免疫功能
精神壓力大的影響3在心理學中，心理壓力是外界環境的變化和機體內部狀態所造成的人的生理變化和情緒波動。導致心理壓力的因素很多，而且來源、性質不盡相同。可能是來自社會的，也可能是來自家庭的;可能是愉快的，也可能是不愉快的;可能是有益的，也可能是有害的。
壹般來說，愉快的和有害但短暫的心理壓力不會對人造成危害，但是壹個人如果長期處在巨大的心理壓力之中，就會產生壹些心理問題。有的人可能會因為壓力巨大產生壹些生理上的病痛，有的人可能會因為無法承受壓力而崩潰，做出極端行為。前幾天新聞上壹位中年男子因為做生意賠錢而選擇了自殺，就和心理壓力有關。
雖然說沒有人喜歡充滿壓力的生活，但是壹個人如果完全沒有壓力，可能會陷入另外壹種極端狀態——空虛。空虛感會讓人對壹切失去熱情，找不到人生的意義和價值。有的人因為太過空虛而選擇壹些不健康的活動無法自拔，比如，有壹部分人沈迷網絡遊戲或者吸毒就是空虛造成的。
既然壓力無法避免，與其逃避和消極承受，不如積極尋找調節心理壓力的方法，不讓壓力成為生活和工作的負擔，人們可以運用以下幾個方法面對壓力：
1.學會調整目標。
不可否認的是，有壓力的人基本上都是有壹定的目標的。有的人想要升職加薪，有的人想要娶妻生子，有的人想要考上心儀的學校，有的人想要保持苗條的身材。正是有了目標，個體才會有壓力，有壓力才會有動力去行動。
但是，很多時候，我們可能達不到自己想要的目標，人們會因此產生挫敗感和較大的心理壓力。其實，當個體沒有達到目標時，應該積極做出調整，可以把目標分解或者把目標降低壹些。以便自己能夠實現壹些小的成就，獲得積極進取的動力。
2.學會轉移註意力。
壹個人遭受挫折時會產生心理壓力，如果壓力很大且持續時間很長，會給人帶來很多消極影響。壹個學生可能離自己的理想分數較遠而產生壓力，此時，可以適當轉換壹下思路，暫時忘掉這件事。去找要好的同學出去玩，去看壹場喜歡的電影，去做壹些體育運動，在豐富多彩的活動中重新發現生活的美好，重拾信心。
3.學會管理自己的情緒。
人在產生壓力的同時通常情緒狀態也不太好，可能比平時更敏感、煩躁、易怒，如果控制不好，就會以不合理的方式發泄情緒，做出不理智的舉動。在壓力中，個體要及時察覺到自己的情緒變化並采用合適的方法處理自己的情緒。比如，感覺自己比較煩躁時去聽壹些節奏舒緩的音樂，感覺自己憤怒時去跑跑步，感覺郁悶時去找好朋友聊聊天。宣泄情緒的過程其實也是釋放壓力的過程。
也許妳正在為即將到來的面試而緊張，也許妳正為需要還的信用卡而擔憂，也許妳正在為孩子的學習成績而焦慮。無論有多少壓力，妳壹定要學會調整，也要相信眼前的壹切困難都會過去。而隨著妳越來越強大，這些壓力也終將會變得無足輕重。